تستخدم التمارين الجسدية لزيادة الفاعلية للتدريب اليومي للعضلات والأنسجة الرخوة المسؤولة عن الانتصاب السريع والمستقر. يشار إلى تمارين القوة في المنزل للرجال في أي عمر من أجل الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة في الأعضاء التناسلية وإطالة وظائفهم الممتازة. يمكن أن يتم التدريب دون مغادرة المنزل ، أو يمكنك الجلوس في الفناء في الهواء الطلق إذا كان الرجل يعيش في القطاع الخاص. إن إثراء الجسم بالأكسجين سيعزز التأثير العلاجي فقط. ضع في اعتبارك جميع أنواع النشاط البدني ، المخصصة حصريًا لنصف السكان من الذكور.
هناك عدد كبير من التمارين البدنية للفاعلية ، والتي يستخدمها الرجال على نطاق واسع الذين يرغبون في القضاء على مشاكل الانتصاب بأنفسهم ، أو استخدام التدريب لأغراض وقائية. ضع في اعتبارك التمارين الأكثر فعالية لزيادة الفاعلية ، والتي سيؤدي تنفيذها إلى تحسين وظيفة الانتصاب ، ومعها جودة الحياة الحميمة.
ضخ القضيب وعضلة كيجل
يتم هذا التمرين في الصباح. أثناء الاستيقاظ من النوم ، يعاني معظم الرجال الأصحاء من الإثارة الجنسية اللاإرادية. يكون القضيب في حالة مرتفعة ويمتلئ بالدماء عند أدنى لمسة أو تخيلات جنسية. لا تضيع وقتك. من الضروري البدء في أداء الجمباز للقضيب ، والذي يتكون من الإجراءات الجسدية التالية:
- ركز كل الاهتمام على عمل القضيب وحاول رفعه أعلى (يمكنك استخدام الأفكار ذات الطبيعة الجنسية ، ولكن الشيء الرئيسي هو شد عضلات العجان لزيادة حالة الإثارة) ؛
- بعد كل عملية رفع للقضيب ، من الضروري الاسترخاء حتى لا يكون هناك إجهاد مفرط للعضو ، ثم كرر كل شيء مرة أخرى ؛
- يتم إجراء 15 تكرارًا كل صباح.
يوصى بالاحتفاظ بمذكرات تدريب وتسجيل نتائج التمرين لزيادة القوة. بعد أسبوع من ممارسة هذه الجمباز ، يتحسن الانتصاب بنسبة 20٪ على الأقل من الحالة التي كان عليها سابقًا.
زيادة نبرة عضلة كيجل
لا يتعلق الأمر ببنية الجهاز البولي التناسلي الذكري ، ولكن تم تسمية هذا التمرين على اسم طبيب المسالك البولية الشهير الذي اكتشف الألياف العضلية المسؤولة عن وظيفة الانتصاب. هذا نوع من الجمباز للفعالية ، والذي يتكون من النشاط البدني التالي على إحدى عضلات الذكور الحصرية في الجهاز البولي التناسلي:
- بإصبعين ، تحسس منطقة العجان الواقعة بين كيس الصفن والشرج ؛
- الضغط على سطح الجلد بحيث يشعر النبض في الأوعية الدموية بحزم الأصابع (ليس من الضروري الضغط بقوة على منطقة العجان ، ويجب أن تكون الأحاسيس مريحة للغاية) ؛
- يجب أن تضغط الحركات الانعكاسية على فتحة الشرج بحيث يكون هناك توتر متزامن لعضلة كيجل الموجودة في الجزء العلوي من المنطقة الحميمة ؛
- يتم إجراء كل تقلص عضلي بجهد ويبقى في حالة تشنجية لمدة 2-3 ثوانٍ.
العدد الأمثل للتكرار هو 20 إلى 25 مرة. في المراحل المبكرة ، من الأفضل القيام بهذا التمرين لزيادة القوة في 2-3 مجموعات. يجب أن يكون الرجل في وضع أفقي بحيث يذهب الحمل بأكمله حصريًا إلى قاع الحوض والعضلة المسؤولة عن جودة الانتصاب.
دوران الحوض
أبسط تمرين للسلطة لدى الرجال ، مبدأه هو تحريك الوركين بنشاط حول محورهم. تعمل تقنية النشاط البدني هذه على تحسين الدورة الدموية في أنسجة الأعضاء التناسلية ، وتضيف الطاقة وتطور قوة الذكور. من الضروري الالتزام بخوارزمية الإجراءات التالية:
- الوقوف وتصويب ظهرك.
- الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأيدي مثبتة على الحزام ؛
- تتم الحركات الدائرية للحوض في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه المعاكس.
لكل اتجاه ، يجب إجراء 40-50 مثل هذه الحركات. عدد مرات الوصول غير محدود وينظمه الإنسان بشكل مستقل. الشيء الرئيسي هو عدم إرهاق. هذا التمرين لتقوية الفاعلية مفيد بشكل خاص لممثلي نصف الذكور من السكان ، الذين يرتبط نوع نشاطهم بنمط حياة مستقر (السائقون ، العاملون في المكاتب).
دراجة هوائية
تمرين معقد للعجز الجنسي عند الرجال ، لن يؤدي تنفيذه إلى الحفاظ على صحة المنطقة التناسلية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين تدفق الدم الوريدي من الأطراف السفلية. تكلفة زيادة الانتصاب كالتالي:
- من الضروري اتخاذ وضع أفقي بحيث تلمس شفرات الكتف سطحًا صلبًا (من الأفضل استخدام الأرضية أو السرير المسطح تمامًا بدون مراتب ناعمة) ؛
- يتم تثبيت اليدين على مفاصل الورك.
- يتم رفع الساقين والحوض بالكامل ويتم تحريك نقطة الارتكاز نحو العمود الفقري الصدري ؛
- تؤدي الأطراف السفلية حركات تحاكي ركوب الدراجات ، ولكن في هذه الحالة فقط تقطع الأرجل الهواء.
يجب أن يستمر التدريب لمدة 5 دقائق على الأقل. يمكن للرجل المدرب أداء هذا التمرين لتحسين القوة لفترة أطول من الوقت. في وقت تنفيذ هذه الحركات ، يتم تقوية غدة البروستاتا ، ويتطور التحمل الجيد للعضلات المسؤولة عن استقرار القضيب في وقت الاستثارة الجنسية.
المشي على الأرداف
واحدة من أفضل تمارين القوة ، والتي يمكن الشعور بتأثيرها على الفور. تتحقق هذه النتيجة بسبب الارتفاع الكبير في حجم الدم الإضافي للأعضاء الموجودة في منطقة الحوض. تقنية أداء هذه الأنشطة البدنية هي كما يلي:
- تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، وتمديد ساقيك ، كما يتم الاحتفاظ بظهرك قدر الإمكان ؛
- يتم رفع كل طرف سفلي بدوره ، ويتم تنفيذ الحركة الأمامية للجسم عن طريق تحريك الأرداف (في الواقع ، يتم بذل كل الجهود لضغط عضلات الجزء الخلفي من الساق) ؛
- تتم هذه الحركات حتى العجز الجسدي الكامل وظهور التعب الشديد في عضلات الأرداف.
من خلال هذا التمرين ، يمكنك زيادة الفاعلية تمامًا بسبب إمداد الدم الجيد إلى الخصيتين والبروستاتا والأجسام الكهفية للقضيب. للحصول على أقصى تأثير علاجي ، تحتاج إلى قضاء ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا في هذا النوع من الجمباز البسيط ، وبمرور الوقت تزيد مدة التدريب.
واسع القرفصاء
تعتبر تمارين القوة المتعلقة بالقرفصاء للرجال هي الأكثر شيوعًا لأنها مفيدة حقًا في الحفاظ على الانتصاب الجيد. في هذه الحالة ينصح بتدريب عضلات المنطقة الحميمة باستخدام التقنية التالية:
- قف على سطح مستوٍ صلب ، افرد ظهرك ؛
- ضع يديك على وركيك وضع ساقيك على مسافة 80 سم من بعضهما البعض ؛
- بعد أن اتخذ الرجل وضع البداية ، يقوم بقرفصاء عميقة مع المباعدة بين ساقيه ؛
- تتم كل عملية تكرار بأبطأ ما يمكن بحيث يشعر بالإرهاق اللطيف في كل عضلة تقع من الجزء الألوي من الطرف إلى القدم نفسها.
عدد التكرارات الموصى به هو 10 إلى 15 مرة. سيجد الرجال الذين لديهم ألياف عضلية مدربة أنه من الأسهل إتقان هذا النوع من التدريب ، وسيحتاج المبتدئين إلى 5-7 أيام للتعود على النشاط البدني. اعتمادًا على رفاهيتك وقوتك وطاقتك ، يمكنك زيادة أو تقليل عدد الأساليب والتكرار.
ارفع رجليك فوق الرأس
تمرين فعال ، من أجل تطويره تحتاج فقط إلى رغبة وشكل بدني جيد نسبيًا وتأكيدًا على شكل الجدار. يستلقي الرجل على ظهره ويقوم بما يلي:
- يتم رفع الساقين للخلف ، ثم يتم إحضارها خلف الرأس (تشبه الجمباز إلى حد ما خشب البتولا ، لكن الأطراف السفلية فقط لا تقف مستقيمة ، ولكنها تتحرك للأمام خلف مؤخرة الرأس) ؛
- من أجل تجنب إصابة وتمدد عضلات الرقبة ، تحتاج إلى أداء التمرين بالقرب من الجدار بحيث يمكنك دائمًا توفير تركيز ثابت بقدميك ؛
- يجب أن تكون في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل.
جوهر هذا التمرين لزيادة القوة في المنزل هو أن هناك تدفقًا للدم الوريدي من منطقة الحوض. مع التمرين المنتظم ، يتم تجديد أنسجة غدة البروستاتا ، ويتم استبعاد حدوث ركود في الإفراز الجنسي ، الذي ينتجه هذا العضو.
قارب
يجب أن تتضمن تمارين العجز الجنسي ليس فقط تحميل منطقة قاع الحوض وعضلات المنطقة الحميمة ، ولكن أيضًا تقوية العمود الفقري ، لأن النهايات العصبية التي تنسق العمل تقع على محيط عملياتها. في الدماغ والأعضاء التناسلية. يشير القارب إلى هذا النوع من النشاط البدني لتحسين قوة الذكور ، ومبدأ تنفيذه على النحو التالي:
- يستلقي الرجل على بطنه (يجب أن يكون السطح صلبًا ومسطحًا تمامًا ، لذا من الأفضل الجلوس على الأرض) ؛
- خذ نفسًا عميقًا وقوِّس ظهرك أثناء رفع ذراعيك وساقيك (في هذا الوقت ، يشبه شكل جسم الإنسان قاربًا) ؛
- في حالة الانحراف ، تحتاج إلى البقاء لمدة 2-4 ثوانٍ على الأقل ، ثم إرخاء ظهرك وتكرار شد عضلاتك مرة أخرى.
ينتمي هذا التمرين إلى فئة زيادة الانتصاب عن طريق تحسين توصيل النبضات العصبية من القشرة الدماغية إلى النهايات العصبية المسؤولة عن حساسية القضيب. سيكون مفيدًا بشكل خاص للرجال الذين يعانون من مرض العمود الفقري أو الذين عانوا من إصابات الدماغ الرضحية.
رفع الحوض
تمرين ممتاز للرجال الذين يرغبون في تحسين نوعية حياتهم الحميمة ويكونون دائمًا على مستوى المهمة في لحظات العلاقة الحميمة مع شريكهم الجنسي. تتكون تقنية أداء هذا الجمباز من خوارزمية الإجراءات التالية:
- من الضروري الاستلقاء على ظهرك ومد ذراعيك على طول الجسم ؛
- ضع كعبيك على الأرض وارفع حوضك برفق ؛
- تظل القدمان والعمود الفقري الصدري على سطح الأرض ، ولا يتحرك سوى الحوض والجزء القطني من العمود الفقري.
ماذا يقدم هذا النوع من النشاط البدني؟ممارسة لزيادة الرغبة الجنسية ، وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ، ومنع ركود الإفرازات في أنسجة غدة البروستاتا. مجتمعة ، كل هذه العوامل تعطي تأثيرًا إيجابيًا في شكل انتصاب مستقر ، والذي يحدث في الثواني القليلة الأولى من المداعبة قبل الجماع.
فكرة عظيمة
يمكن أن تشمل التمارين لتحسين الفاعلية ليس فقط النشاط البدني ، ولكن أيضًا مرتبطة بتدريب مراكز الدماغ الفردية المسؤولة عن وظيفة الانتصاب. لزيادة الفاعلية لدى الرجال الذين يستخدمون هذا النوع من التمارين ، يجب أن تتصرف وفقًا للخوارزمية التالية:
- استلق في السرير وحاول الاسترخاء قدر الإمكان (يمكنك تشغيل موسيقى رومانسية) ؛
- أطلق العنان للتخيلات المثيرة ، يجب على الرجل أن يمثل المرأة التي كان يحلم بها لفترة طويلة ؛
- الأصابع تداعب القضيب ببطء.
بمساعدة مثل هذه الطريقة البسيطة ، يمكنك بنجاح تدريب الرجال على السلطة عن طريق تحفيز النشاط العصبي للدماغ. في وقت العلاقة الحميمة الفعلية مع الشريك ، سيختبر الرجل إثارة جنسية قوية فورًا بعد لمس مماثل للأعضاء التناسلية.
يجلس القرفصاء القفزة
هذه تمارين فعالة للرجال في المنزل ، والتي تستخدم بنشاط في رياضة crossfit. يقومون بتدريب مقاومة عضلات قاع الحوض وتقوية أوتار العجان وتحسين الانتصاب. مبدأ أداء النشاط البدني من هذا النوع هو كما يلي:
- تحتاج إلى الوقوف على سطح مستو ، وتصويب ظهرك ووضع ساقيك أوسع قليلاً من كتفيك ؛
- يجلس الرجل على عمق أكبر قدر ممكن ثم يقوِّم ركبتيه بسرعة وفي رعشة واحدة ، محاولًا القفز إلى أعلى مستوى ممكن ؛
- يجب أن يكون عدد مرات التكرار 10-15 على الأقل في المرحلة الأولى من التدريب و 25-35 مرة بعد أسبوع من الجمباز.
يحدث التأثير العلاجي الأول بالفعل بعد 7 أيام من يوم بدء النشاط البدني. يقوي العضلات الموجودة في غدة البروستاتا ، ويحسن تدفق الدم إلى القضيب. يحدث الانتصاب بشكل أسرع ويستمر لفترة أطول أثناء الجماع.
برامج رياضية للقوة.
كيف تزيد من قوة الرجل بمساعدة بعض الرياضات؟ما هي التمارين التي ستحتاج إلى إتقانها لتكون دائمًا على قمة السرير مع حبيبتك؟بالإضافة إلى تدريب الجمباز الفردي الموصوف أعلاه ، هناك بعض الألعاب الرياضية الأفضل لبناء القوة. يمكن استخدامها للوقاية من العجز الجنسي وفور اكتشاف الأعراض الأولى لضعف الانتصاب.
يجب على كل رجل يريد إطالة حياته الحميمة والحفاظ على شباب أنسجة الأعضاء التناسلية أن يتقن واحدة على الأقل من الرياضات التالية:
- السباحة (في وقت ملامسة الجسم للماء ، تعمل جميع عضلات جسم الإنسان تقريبًا ، يتحرك الجزء السفلي بنشاط خاص ، ويتم تدريب الأرداف ، ويتم إجراء تدليك البروستاتا الطبيعي) ؛
- ركوب الدراجات (أثناء الدواسة ، تشارك الأطراف السفلية والألياف العضلية الموجودة في الجزء الإربي من البطن ، مما يضمن إمدادًا ممتازًا بالدم لجميع أعضاء الجهاز البولي التناسلي الذكري) ؛
- القرفصاء بأوزان خفيفة (يُنصح باستخدام قضيب حديد أو دمبل ، لا يتجاوز وزنها الإجمالي 25-30 كجم ، وتأكد من ارتداء حزام الأمان الذي يدعم العمود الفقري القطني) ؛
- الركض (الركض ليس أقل فائدة ، لكن الجري الهزات لمسافة 100-200 متر بأقصى سرعة وعودة الطاقة داخل الخلايا له تأثير أكثر فائدة على عضلات قاع الحوض ، ويقوي البروستاتا ، ويزيد من المقاومة أثناء الجماع).
تذكر أن الأحمال الرياضية المعتدلة لا تؤدي فقط إلى زيادة الفاعلية ، وشفاء الأعضاء التناسلية الذكرية ، ومنع الشيخوخة المبكرة لأنسجتها ، ولكن أيضًا تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أكثر نشاطًا عن طريق الغدد الصماء. يوفر التركيز العالي لهذا الهرمون الجنسي للرجل مظهرًا متناغمًا دائمًا ، ونغمة عضلية في جميع أجزاء الجسم ، وانتصابًا حصويًا ، ورغبة جنسية ممتازة.